Cách tập gym giảm cân cho nam đừng bỏ lỡ - gym fitbox

098 869 63 60

Cách tập gym giảm cân cho nam đừng bỏ lỡ

Nam giới gặp các tình trạng béo phì hay thừa cân cần có biện pháp luyện tập và ăn uống lành mạnh để cải thiện tình trạng cơ thể và vóc dáng của mình. Đây được xem là biện pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập gym giảm cân cho nam như thế nào là phù hợp. Sau đây, bạn đọc hãy cùng theo dõi bài viết của chúng tôi để hiểu rõ hơn nhé.

cách tập gym giảm cân cho nam
cách tập gym giảm cân cho nam

Lợi ích của tập gym đối với cơ thể

Gym được nhiều chuyên gia sức khỏe đánh giá là hoạt động thể thao đốt cháy nhiều chất béo nhất trong cơ thể con người. Bạn có thể thỏa sức luyện tập với các dụng cụ đa dạng trong các phòng tập gym, phù hợp cho tập từng bộ phận trên cơ thể. Để có được thân hình đẹp, giảm tình trạng mỡ thừa hiệu quả thì bạn cần phải có một chế độ tập luyện hợp lý và đều đặn.

Cũng như nhiều môn thể thao khác, tập luyện gym giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ và một thân hình khỏe đẹp.

Tập gym là một trong những sự lựa chọn sáng suốt dành cho những ai muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn, dẻo dai nhanh chóng.

cách tập gym giảm cân cho nam
cách tập gym giảm cân cho nam

Lưu ý gì khi tập gym

Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện để cơ thể không bị mệt mỏi. Có thể ăn nhẹ trước khoảng 60 phút để cơ thể có thời gian tiêu hóa, tránh ăn ngay trước khi tập luyện. Ngoài ra, sau khi tập luyện bạn cần bổ sung nước sau 20-30 phút để bù lại lượng nước đã mất đi.

Lúc ban đầu làm quen với gym. Bạn nên tập các bài tập nhẹ nhàng. Không quá sức để cơ thể thích nghi với quá trình này. Sau một thời gian nhất định. Bạn sẽ tập lên các bài tập khó hơn để cơ thể vận động nhiều hơn. Sau mỗi lần tập luyện cần cho cơ thể nghỉ ngơi lấy lại sức. Các cơ được thư giãn. Khi cơ thể trở lại thân nhiệt bình thường rồi. Thì bạn mới nên đi tắm để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cách tập gym giảm cân cho nam

Tập gym giảm cân cho nam nên được kiên trì trong một thời gian dài với các bài tập có cường độ thích hợp với cơ thể của từng người. Khi bạn áp dụng cùng với chế độ ăn lành mạnh sẽ đem lại kết quả tích cực và khả quan.

Không cần tập liên tục tất cả các ngày trong tuần vì như vậy sẽ khiến bạn mệt mỏi. Nên theo chỉ dẫn của huấn luyện viên để có lịch trình tập luyện thích hợp và hiệu quả nhất.

Áp dụng cách tập gym giảm cân cho nam hiệu quả giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu và cải thiện sức khỏe cơ thể.

cách tập gym giảm cân cho nam
cách tập gym giảm cân cho nam

Các bài tập hướng dẫn cách tập gym giảm cân cho nam

Cardio với máy chạy bộ

Là một bài tập phổ biến có tác dụng giảm cân, giảm mỡ, cải thiện sức khỏe hiệu quả hiện nay. Hầu như ở các phòng tập, chương trình tập luyện dành cho người giảm cân luôn có bài tập cardio với máy chạy bộ.

Nên tập luyện với máy chạy bộ có động cơ mạnh và trọng lượng máy lớn, tránh tình trạng rung lắc trong khi tập.

Tập đẩy tạ

Đẩy tạ là bài tập đã quá quen với những người tập luyện thể hình. Chúng giúp bạn giảm mỡ nhanh và hiệu quả. Là bài tập giúp phần thân trên săn chắc, giảm mỡ thừa nhanh chóng.

Gập bụng với ghế cong

Là một trong những bài tập được đánh giá tốt. cho vòng bụng có tác dụng giảm mỡ và săn chắc cơ. Muốn đạt được hiệu quả giảm cân thì bạn nên kết hợp các bài tập hợp lý. Trong đó có cả bài tập gập bụng này.

cách tập gym giảm cân cho nam
cách tập gym giảm cân cho nam

Tập chống đẩy

Chống đẩy đúng cách có tác dụng rất tốt cho lưng và vai của bạn. Bài tập giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thể. Và tiêu lượng mỡ dư thừa dọc eo lưng.

Là bài tập giúp bạn vận động cơ nhiều và giúp cơ bắp phần trên săn chắc lại.

Đạp xe với máy tập xe đạp

Là phương pháp tập luyện đã khá quen thuộc với mọi người. Bài tập này giúp cơ thể bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể. Nếu như bạn muốn giảm cân nhanh thì đạp xe là lựa chọn hợp lý. Vừa đơn giản mà hiệu quả giảm cân lại cao nhất. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai.

Bài tập nhảy dây

Bài tập giúp cho chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe; kích thích các khớp nối nhịp nhàng; là bài tập khá hoàn hảo cho toàn thân mà bạn nên áp dụng.

Bài tập bụng Crunch

Bài tập Crunch giúp bạn đốt cháy mỡ bụng và giảm béo cực kỳ hiệu quả nhé. Bài tập đòi hỏi bạn phải vận động cơ bụng và cơ phần trên liên tục. Giúp cơ săn chắc hơn.

cách tập gym giảm cân cho nam
cách tập gym giảm cân cho nam

Bài tập với xà đơn

Bài tập này giúp cơ bụng vận động nhiều. Săn chắc và tạo múi cho phần bụng. Hình thành cơ bụng hoàn hảo cho nam giới. Bài tập dùng lực khá nhiều của cánh tay và vai. Giúp cơ bắp phần thân trên vận động và phát triển hơn.

Với cách tập gym giảm cân cho nam ở trên, bạn có thể hoàn toàn yên tâm vì mục tiêu giảm cân của mình sẽ sớm hoàn thành và đạt kết quả tốt.

Trên đây là toàn bộ những hướng dẫn và lưu ý về cách tập gym giảm cân cho nam. Mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc. Chúc các bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân của mình!

Bạn đã thấy mình đủ khả năng giảm cân chưa nào? hãy tiếp tục đọc thêm các bài tập giảm cân nữa nhé >> TẬP GYM GIẢM CÂN

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

error: Content is protected !!