Cùng tìm hiểu về chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

Đăng tải vào ngày 16/12/2018

Chế độ ăn giảm mỡ bụng là phương pháp giảm mỡ được nhiều người áp dụng trong cuộc sống hàng ngày. Mỡ bụng dư thừa dẫn đến nhiều tình trạng như bệnh mạch vành, cao huyết áp, bệnh mạch máu não, sỏi mật, rối loạn chuyển hóa mỡ… Vì vậy, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý, tăng cường vận động thể lực hàng ngày để cải thiện sức khỏe cơ thể. Cùng tìm hiểu về chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ qua bài viết dưới đây.

chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ
chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

Nguyên nhân gây mỡ bụng cho nữ thường gặp

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng ở nữ hiện nay có thể kể đến như:

Tiêu thụ nhiều loại thức ăn ít chất béo

Không phải chỉ các loại thức ăn giàu chất béo mới là nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng như nhiều người vẫn thường nghĩ. Các thực phẩm ít chất béo cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng này. Những thực phẩm ít chất béo thường chứa nhiều đường, đây là nguyên nhân làm tăng mỡ bụng ở nữ.

Tiêu thụ thiếu protein

Protein có tác dụng hữu ích trong việc cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Protein giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không thèm ăn các loại thức ăn vặt khác.

Nên cung cấp khoảng 20-25 gram protein cho mỗi bữa ăn hàng ngày, nếu như bạn đang tham gia tập luyện thì có thể bổ sung thêm khoảng 10 gram hàm lượng protein cho mỗi khẩu phần ăn.

chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ
chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

Ăn nhiều bữa lớn

Nguyên tắc giảm cân là nên chia nhỏ thành nhiều bữa để ăn hàng ngày, không nên ăn gộp thành một bữa lớn. Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn bằng cách sử dụng đĩa nhỏ, bát nhỏ hơn để tiêu thụ lượng thức ăn ít hơn. Chia nhiều bữa nhỏ có cảm giác ăn nhiều hơn nhưng thực chất là lượng thức ăn vẫn như cũ.

Ăn đêm nhiều

Khi bạn ăn khuya, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy được lượng calo tiêu thụ vào. Ngoài ra, khi bạn ngủ mà thức ăn vẫn chưa tiêu hóa hết thì có thể dẫn đến chứng khó tiêu, bệnh axit reflux.

Vậy nên tránh ăn uống đêm khuya nhiều để đảm bảo sức khỏe cơ thể và tránh tình trạng mỡ bụng.

chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ
chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

Một số nguyên tắc trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ thông minh luôn đảm bảo được các nguyên tắc ở trên, đem đến cho bạn một chế độ dinh dưỡng hiệu quả.

Nguyên tắc dinh dưỡng

Những điều nên

Nên ăn thực phẩm trái cây tươi, rau quả

Nên ăn các loại thức ăn như cá, đậu phụ để bổ sung nguồn chất béo giàu Omega 3 tốt cho hệ tim mạch. Thực phẩm giàu Omega 3 có nhiều trong các loại thực phẩm như cá ngừ, cá trích, cá basa, cá mè… Một số loại rau xanh có lá màu đậm như bông cải xanh, cải bó xôi; đậu nành, dầu hạt cải

Vận động cơ thể

Nên tập luyện thể dục 30-45 phút mỗi ngày, lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với cơ địa của mỗi người.

Kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với hoạt động tập luyện điều độ, đúng mức sẽ giúp cho bạn đạt được hiệu quả tối ưu trong quá trình giảm cân của mình. Vì vậy, ngoài chế độ ăn uống khoa học, hợp lý thì chế độ tập luyện tốt là vô cùng cần thiết và quan trọng.

chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ
chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

Những điều không nên

Tránh ăn các thực phẩm nhiều chất béo hay cholesterol, các chất này có nhiều trong nội tạng động vật như não, gan, tim, cật, lòng đỏ trứng, mỡ…

Hạn chế các chất nhiều tinh bột, đường, không nên uống bia.

Không nên ăn nhiều các loại thịt đỏ. Vì chúng có hàm lượng cholesterol cao hơn so với các loại thịt trắng như gà, vịt…

Thay vì uống những loại sữa nhiều chất béo. Bạn nên chọn sữa tách béo hay các loại phô mai ít béo thay cho sữa nguyên kem.

Hạn chế thực phẩm chiên, xào chế biến ở nhiệt độ cao.

Hạn chế rượu bia, các chất có cồn

Uống nhiều bia rượu không những gây kích thích thần kinh. Mà còn gây ra tình trạng béo bụng. Do năng lượng được chuyển hóa thành mỡ dự trữ dưới bụng.

Một số loại rượu có lợi cho có thể như rượu nho đỏ. Nhưng bạn cũng không nên uống quá 60ml mỗi ngày.

Theo dõi cân nặng

Bạn có thể theo dõi và kiểm soát cân nặng theo chỉ số BMI. Thông thường chúng ta có tỷ lệ BMI từ 18,5-23; mức độ lý tưởng là 20-22.

Nên theo dõi cân nặng thường xuyên. Để có những kiểm soát và điều chỉnh hợp lý, cũng như cân đối lại chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ hàng ngày.

chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ
chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

Thực đơn chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

Bạn có thể tham khảo chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ dưới đây.

Thực đơn bữa sáng

Bánh mì 1 lát, bơ đậu phộng 2 thìa, dâu tây 4 quả.

Trong dâu tây có chứa chất có khả năng thúc đẩy sản xuất leptin. Hormone có khả năng ức chế cơn đói có lợi cho cơ thể.

Ăn vặt: 1 quả táo thái lát, ½ thìa sữa chua không đường và ¼ thìa bột quế. Bột quế có tác dụng cân bằng lượng đường và giúp hạn chế cơn thèm ăn.

Thực đơn bữa trưa

Bánh mì kẹp thịt gồm có 1 lát bánh mì, ức gà, ¼ quả bơ thái miếng. Một lượng vừa ăn phô mai không béo.

Ngoài ra có thêm salad rau (xà lách, cà chua, khoai tây).

Kết hợp với bữa ăn nhẹ gồm có dưa chuột, cà rốt thái lát và ketchup.

Thực đơn bữa tối

Salad tôm súp lơ, gồm có các nguyên liệu sau:

Tôm hấp chín khoảng 100 gram, mì ống, súp lơ, cà chua. Các nguyên liệu trộn đều lên và ăn. Có thể ăn nhẹ thêm 10-15 quả dâu tây. Bữa ăn này không bị tiêu thụ quá nhiều calo vào cơ thể.

Chúc bạn sớm có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai với chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ ở trên!

Bạn đã thấy mình đủ khả năng giảm cân chưa nào? hãy tiếp tục đọc thêm các bài tập giảm cân nữa nhé >> TẬP GYM GIẢM CÂN