Chi tiết lịch tập gym đầy đủ nhất dành cho mọi người

Đăng tải vào ngày 26/07/2019

Việc lựa chọn tập gym nâng cao sức khỏe là điều mà hầu hết mọi người đều lựa chọn. Tùy vào mục tiêu của mình: Muốn phát triển cơ bắp nào hơn, tập trung khắc phục cơ nào yếu hơn hay tập luyện duy trì cơ bắp… mà bạn hãy tùy biến lịch tập sao cho phù hợp nhé. Dưới đây, FitBox xin chia sẽ tới các bạn lịch tập gym đầy đủ, chi tiết nhất để các bạn cùng tham khảo nhé.

Chi tiết lịch tập gym đầy đủ nhất
Chi tiết lịch tập gym đầy đủ nhất

Lịch 1: Lịch tập gym tuần 6 buổi mẫu:

Lịch 1 nhóm cơ tập 2 lần 1 tuần

Thứ 2: Ngực + Vai + Tay sau
Thứ 3: Chân
Thứ 4: Lưng xô + Tay trước + Cầu vai
Thứ 5: Ngực + Bụng
Thứ 6: Pullup + Squat + Deadlift + Vai
Thứ 7: Tay + Bụng + Bắp chuối
Chủ nhật: Nghỉ

FitBox bổ sung cho các bạn 1 lịch nữa, dành cho những bạn yếu ngực, lưng xô, bắp chuối tập hơn 1 nhóm cơ 1 ngày:

– Buổi 1: Ngực, Bắp chuối
– Buổi 2: Lưng xô, Bắp tay trước
– Buổi 3: Vai, Tay sau
– Buổi 4: Chân, Cẳng tay
– Buổi 5: Ngực, Bụng
– Buổi 6: Lưng xô, Bắp chuối
– Buổi 7: Nghỉ

Hoặc có thể bạn sử dụng 2 lần lịch 3 buổi 1 tuần thành 6 buổi 1 tuần.
Còn rất nhiều cách sắp xếp lịch khác nữa, các bạn có thể tham khảo thêm nguyên tắc chia lịch bên dưới

Chi tiết lịch tập gym đầy đủ nhất
Chi tiết lịch tập gym đầy đủ nhất

Lịch 2: Lịch tập gym tuần 5 buổi:

  • Buổi 1: Ngực, Tay sau
  • Buổi 2: Lưng xô, Tay trước
  • Buổi 3: Vai, Bụng
  • Buổi 4: Chân, Bắp chuối
  • Buổi 5: Tuỳ vào bạn đang muốn tập trung nhóm cơ nào để xếp lịch:
    Ví dụ mình đang yếu ngực với lưng thì xếp: Ngực + Lưng
  • Buổi 6,7: Nghỉ, với cách xếp lịch này bạn có thể chủ động xếp 2 buổi nghỉ vào ngày nào cũng được.

Lịch 3: Lịch tập gym mẫu tuần 4 buổi:

    • Buổi 1: Lưng xô, Tay trước
    • Buổi 2: Ngực, Tay sau
    • Buổi 3: Chân, Bắp chuối
  • Buổi 4: Vai, Cẳng tay, Bụng
  • Buổi 5,6,7: Nghỉ, xắp xếp thoải mái nghỉ ngày nào cũng được

Chi tiết lịch tập gym đầy đủ nhất

Lịch 4: Lịch tập gym mẫu tuần 3 buổi:

  • Buổi 1: Vai, Chân, Bụng
  • Buổi 2: Lưng xô, Tay trước
  • Buổi 3: Ngực, Tay sau

Lịch 5: Lịch tập gym 2 buổi 1 tuần:

  • Buổi 1: Thân trên: Toàn bộ ngực, lưng, vai, tay
  • Buổi 2: Thân dưới: Chân, bụng, cẳng tay

Hoặc bạn có thể chia thành 1 buổi kéo (pull) 1 buổi đẩy (push)

Chú ý: Như đã nói ở trên, lịch tập này chỉ là lịch tập gym mẫu đề xuất, không nên áp dụng 1 cách máy móc, mà bạn cần dựa trên những nguyên tắc chia lịch, điều kiện và mục tiêu của mỗi người để tự xây dựng cho mình 1 lịch tập phù hợp với bản thân.

Lịch có thể không cần sắp xếp cho đủ trong 1 tuần. Có thể là sắp xếp cho 8 ngày chẳng hạn.

Tham khảo hêm lịch tập tại FitBox : https://gymfitbox.vn/lich-hoc/