Giảm cân sau sinh tại nhà dành cho các mẹ bỉm sữa

Đăng tải vào ngày 18/10/2019

Việc trở thành những bà mẹ là điều mà bất kì người phụ nữ nào cũng đều mong muốn. Tuy nhiên, sau sinh các bà mẹ lại phải đối mặt với rất nhiều thay đổi trong cơ thể như : tăng cân, mỡ bụng, ngực xệ,… Điều này đã làm mất đi vóc dáng mà các chị em gìn giữ bấy lâu nay. Tuy nhiên, sau khoảng thời gian chăm sóc con nhỏ, các mẹ cũng có thể từ từ lấy lại được vóc dáng trước kia bằng nhiều cách. Dưới đây là 4 cách giảm cân sau sinh tại nhà dành cho các bà mẹ bỉm sữa mà FitBox tổng hợp được, mời các bạn cùng theo dõi.

1. Những thay đổi đối với phụ nữ sau sinh

Trước khi tìm hiểu các cách giảm cân sau sinh tại nhà, các bà mẹ nên hiểu rõ những biến đổi về cơ thể trước và sau khi vượt cạn. Những thay đổi có thể kể đến như sau:

– Cân nặng tăng chóng mặt: Để con khỏe mạnh, các mẹ phải tẩm bổ rất nhiều trong quá trình mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ. Tuy vậy, sau khi sinh nở, sự trao đổi chất trong cơ thể mẹ sẽ chậm lại nên những năng lượng dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ, tích lũy ở bụng, bắp đùi, bắp tay. Ngoài ra, các mẹ bỉm sữa phải chăm sóc con nên không có thời gian tập luyện, chăm chút cho bản thân. Chính vì vậy, cân nặng sẽ tăng thêm rất nhiều.

Giảm cân sau sinh tại nhà là cần thiết cho các bà mẹ bỉm sữa
Giảm cân sau sinh tại nhà là cần thiết cho các bà mẹ bỉm sữa

– Ngực chảy xệ: Khi mang thai và sau sinh, cơ thể tiết ra nhiều nội tiết tố khiến mô mỡ và tuyến sữa ở dưới đầu ngực phát triển mạnh, khiến ngực lớn lên đáng kể. Do đó, về sau ngực của bạn sẽ bị chảy xệ.

– Da nhiều vết rạn:  Sự tăng cân trong suốt thời gian mang thai của phụ nữ dẫn tới sự xuất hiện nhiều vết rạn trên cơ thể. Các vết rạn này càng trở nên rõ rệt sau khi  sinh con. Tuy nhiên, không có một cách nào có thể làm biến mất hoàn toàn các vết rạn da này cả.

– Đau lưng và chân: Khi mang thai, người phụ nữ phải “gánh” thêm một khối lượng lớn ở phía trước nên cột sống và chân chịu nhiều áp lực. Lâu dần lưng và chân các bạn sẽ bị đau.

2. Bốn cách giảm cân sau sinh tại nhà để trở về dáng ngọc

Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học:

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học là cách giảm cân sau sinh tại nhà hữu hiệu
Áp dụng chế độ ăn uống khoa học là cách giảm cân sau sinh tại nhà hữu hiệu

Lựa chọn loại thức ăn, khối lượng đồ ăn và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể chính là cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng đến việc tạo ra sữa để nuôi con.

Ưu điểm: Bạn không cần thiết phải tập thể dục mà chỉ cần tuân thủ theo chế độ dinh dưỡng đặt ra. Cơ thể vẫn được hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Nhược điểm: cách giảm cân sau sinh tại nhà này cần sự kiên nhẫn bởi và nghiên cứu kỹ lưỡng bởi hiệu quả sẽ đến từ từ. Bạn có thể sẽ mau chán hoặc ăn không ngon do phương pháp chế biến chủ yếu là luộc, hấp…

Tập yoga

Tập Yoga là cách giảm cân sau sinh tại nhà được rất nhiều mẹ tin tưởng
Tập Yoga là cách giảm cân sau sinh tại nhà được rất nhiều mẹ tin tưởng

Ưu điểm: Tập Yoga được xem là một trong những cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất và hiệu quả nhất hiện nay. Những bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp máu huyết lưu thông, cơ thể được vận động, đốt cháy một lượng calo không hề nhỏ. Mồ hôi chảy ra cũng giúp đào thải nhiều chất độc trong cơ thể. Bên cạnh đó, bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, dồi dào năng lượng.

Nhược điểm: Nếu không có người hướng dẫn, bạn sẽ rất khó thực hiện và không biết bắt đầu từ đâu. Chưa kể nếu không cẩn thận, rất có thể sẽ dẫn tới chấn thương.

Chạy bộ

Ưu điểm: Việc chạy bộ mỗi ngày cũng là cách giảm cân sau sinh tại nhà dễ thực hiện và giảm mỡ nhanh, nhất là vùng bụng và đùi. Giúp tăng cường lưu thông khí huyết, kích thích hormone endorphin tăng sự hăng hái, tăng cường sự trao đổi chất, cải thiện nhóm cơ vùng hông, giúp đẩy lùi tình trạng táo bón mà hầu như mẹ sau sinh nào cũng mắc phải. Các bài tập chạy sẽ tăng sự dẻo dai cho khớp xương, giảm tình trạng bị đau lưng.

Chạy bộ giúp giảm cân sau sinh
Chạy bộ giúp giảm cân sau sinh tại nhà

Nhược điểm: Bạn sẽ cần có thời gian và sức khỏe để mang lại hiệu quả. Đặc biệt, những ngày đầu áp dụng cách giảm cân sau sinh tại nhà này sẽ rất “khổ sở” do cơ thể bạn phải hoạt động mạnh sau một thời gian dài nghỉ ngơi.

Tập gym

Tập gym cũng là 1 phương pháp giảm cân bên cạnh các cách giảm cân sau sinh tại nhà
Tập gym cũng là 1 phương pháp giảm cân bên cạnh các cách giảm cân sau sinh tại nhà

Bên cạnh việc thực hiện các cách giảm cân sau sinh tại nhà, các bạn cũng có thể đến các phòng gym để rèn luyện sức khỏe và giảm cân nhanh chóng. FitBox hân hạnh được đồng hành cùng bạn trong quá trình giảm cân sau sinh. Khi đến với FitBox các bạn sẽ được tư vấn, hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiêp và trải nghiệm các buổi tập được thiết kế dành riêng cho bạn, sử dụng các trang thiết bị hiện đại và những tiện ích 5 sao như bồn tắm massage, trị liệu giảm căng cơ,… Điều này sẽ làm cho việc giảm cân sau sinh của các bạn trở nên an toàn hơn và hiệu quả hơn.

FitBox hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho các bạn các thông tin hữu ích về 3 cách giảm cân sau sinh tại nhà. Những bài tập ấy tuy đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Ngoài ra các bạn có thể đến trung tâm FitBox để việc giảm cân hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

ĐỊA CHỈ: