Làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn

Đăng tải vào ngày 11/09/2019

Tăng cân luôn là nổi ám ảnh đối với bất cứ một người trưởng thành nào. Việc có một thân hình quá khổ sẽ khiến bạn khó khăn trong nhiều việc, ảnh hưởng tới giao tiếp với người khác vì bị tự ti. Vậy làm cách nào để giảm cân một cách hiệu quả nhất? Hãy cùng FitBox theo dõi bài viết dưới đây nhé.

1. Chế độ ăn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Để trả lời cho câu hỏi: “ Làm thế nào để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần?” trước tiên bạn cần thay đổi chế độ ăn uống của mình. Bởi chế độ ăn uống không hợp lý và khoa học khiến bạn thừa cân, béo phì. Vậy ăn gì để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân dưới đây:

–    Ngày 1: Ăn tất cả các loại trái cây mà bạn thích ( ngoại trừ chuổi bởi chuối chứa hàm lượng calo khá cao)
–    Ngày 2: Rau xanh giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn và giúp giải độc do vậy ở ngày thứ 2 giảm cân bạn ăn tất cả các loại rau củ mà không giới hạn số lượng.
–    Ngày 3: Ăn kết hợp giữa rau củ và các loại hoa quả.
–    Ngày 4: do 3 ngày ăn rau củ và hoa quả bạn sẽ bị thieus hụt kali và natri do vậy ở ngày thứ 4 bạn sẽ ăn để bù đắp lại với 3 ly sữa và 8 trái chuối chín.
–    Ngày 5: Trong ngày bạn nên ăn 6-7 quả cf chua và 1 chén cơm nhỏ.
–    Ngày 6: Ăn nhiều rau và 2 chén cơm
–    Ngày 7: Bổ sung nước ép trái cây, rau xanh và ăn 1 bát cơm.

Với chế độ  ăn như trên bạn có thể giảm 3-4kg trong 1 tuần, bạn cần uống 2-3 lít nước mỗi ngày.

Làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn
Làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn

2. Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng tập thể dục hàng ngày

Chế độ ăn khoa học kết hợp với luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh nhất. Mỗi ngày hãy dành ra 10 phút để thực hiện vài động tác thể dục dưới đây để nhanh chóng lấy lại eo thon dáng đẹp nhé.

Giảm cân hiệu quả với bài tập chống mỏi lưng

Với bài tập này sẽ giúp bạn triệt tiêu mỡ thừa ở bụng nhanh chóng đồng thời giúp bạn chống mỏi lưng khi ngồi nhiều, phù hợp với những bạn làm việc văn phòng.
–    Bước 1: nằm trên sàn, lưng thẳng, hai tay đan vào nhau và đặt sau gáy, hai chân co tạo tư thế đùi vuông góc với sàn.
–    Bước 2: lấy tay nâng đầu, đồng thời nhổm vai và phần trên lưng cho đến khi đầu gối chạm đầu gối, chú ý không được nhấc mông.
–    Bước 3:
+ Đưa phần thân của bạn từ từ sang phải rồi sang trái, lúc đó bạn sẽ cảm thấy gồng ở cơ bụng.
+ Một lần tập 20 lần.

Giảm cân nhanh với bài thể dục tránh đau vai

Cách giảm cân nhanh với bài thể dục sau đây giúp bạn thu gọn vòng hai và tránh tình trạng đau mỏi vai gáy sau một ngày ngồi làm việc liên tục
–    Bước 1: Đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng vai rồi từ từ đưa cánh tay lên cao và mở rộng ra.
–    Bước 2:
+  Từ từ cúi người xuống để chân chạm tới đất và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
–    Bước 3:
+ Đứng lên chú ý giữ lưng thẳng đổng thời hít vào rồi trở về vị trí ban đầu.
+ Thực hiện lặp lại 20 cái.
+ Đổi bên và lặp lại tương tự 12 lần.

Giảm cân nhanh trong 1 tuần nhờ bài thể dục giúp săn chắc mông đùi

–    Bước 1:
+ Nằm trên sàn, chú ý lưng thẳng, đứa chân và tay lên cao
+ Từ từ nâng vai, cổ à đầu lên khỏi mặt sàn.
–    Bước 2:
+ Hạ thấp hai chân sang ngang sau đó từ từ hạ thấp ngực, vai và hai tay nâng lên.
–    Bước 3:
+ Sau đó trở về tư thế ban đầu và khép lòng bàn tay và thi hai chân lại.
+ Thực hiện 10-12 lần.

Động tác đẩy chân nghiêng đơn giản giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần

+ Bước 1: Nằm xuống sàn nhà, tay phải chống xuống đất, tay trái đặt phía sau, hai đầu gối thẳng, xiết chặt mông và đùi, đẩy hai chân về phía trước một góc 45 độ.

Động tác đẩy chân nghiêng giúp giảm cân hiệu quả

Xem ngay: Bí quyết giảm cân từ đậu nành đơn giản mà hiệu quả bất ngờ

+ Bước 2: Trước khi đổi bên bạn từ từ lật hông về trước, chân giữ trên cao, đầu gối thẳng và giữ như vậy trong khoảng 8 giây.

+ Bước 3: Tiếp đó chuyển sang động tác đẩy chân thẳng

Để đạt được hiệu quả cao nhất, ban đầu, bạn tập 5 lần với cường độ bình thường và sau đó tăng nhanh dần đến hết mức có thể trong khoảng 5 phút. Có như vậy thì lượng calo được đốt cháy mới cao, giúp làm tan đi lượng mỡ thừa rất lớn của cơ thể, đặc biệt là mỡ  thừa ở bụng.

Làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn
Làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn

Tiếp tục với động tác đẩy chân thẳng

+ Bước 1:  Nằm thẳng, hai tay đặt dưới hông, đưa hai chân lên trước, chân không cần thẳng, nằm ở tư thế thoải mái nhất.

+ Bước 2: Đưa hai chân xuống thấp rồi lại nâng lên cao theo nhịp

+ Bước 3:  Nâng từng chân một với cường độ tăng dần.

+ Bước 4: Sau khoảng 20 nhịp bạn đưa hai chân xoay về 2 phía rồi lại tiếp tục chuyển động tác đạp xe.

Bên cạnh những bài tập cụ thể như trên, để hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân nhanh, bạn nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục thể thao để có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, đem đến những kết quả bất ngờ không chỉ giúp giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Các môn thể thao mà chúng ta có thể áp dụng để giảm cân hiệu quả điển hình như bơi, chạy bộ, đi bộ, đạp xe. Tùy từng nhu cầu giảm cân cũng như thể lực của từng người mà lựa chọn cách luyện tập cho phù hợp.

Bên cạnh đó, để giảm cân hiệu quả nhanh nhất trong 1 tuần, bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo vặt dưới đây. Đây là những phương pháp giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả mà chị em có thể áp dụng ngay tại nhà mà lại vô cùng tiết kiệm, không hề tốn kém.

1. Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần nhờ chuối ngay tại nhà

Đây được xem là một trong những loại quả được sử dụng nhiều nhất trong các công thức giảm cân hàng đầu đem lại hiệu quả cao nhất hiện nay.

Ngoài là thức ăn bổ dưỡng , chuối còn được chị em yêu thích nhờ khả năng giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả đến không ngờ.

Sở dĩ chuối có tác dụng giảm cân tốt đến như vậy là vì trong chuối còn chứa một loại chất xơ khác có tác dụng kháng tinh bột có bị lên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-25% chất béo, do đó làm giảm năng lượng được đưa vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Ăn chuối đúng cách sẽ giúp giảm cân tốt

Bên cạnh đó, chuối cũng được chứng minh có chứa các chất vitamin, Kali, Magie mà không hề chứa các chất béo, các cholesterol nên sẽ tạo cảm giác no lâu, giúp giảm cân hiệu quả.

Làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn
Làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn

Để có được cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần với chuối, bạn nên sử dụng mỗi ngày ít nhất 2 quả chuối, tốt nhất là vào buổi sáng, đồng thời giảm lượng thức ăn thường ngày cũng như luyện tập thể dục thể thao hợp lý.

Bạn có thể ăn chuối chín trực tiếp hoặc chế biến thành nước sinh tố chuối để uống thường ngày đem lại hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý: Với cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần bằng quả chuối thì bạn nên áp dụng một cách thường xuyên và đều đặn. Tuy nhiên, bạn không nên ăn chuối khi đang đói bụng và đối với những người bị bệnh về dạ dày hay đường tiêu hóa thì tốt nhất không nên áp dụng cách giảm cân từ chuối như trên.

2. Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần bằng táo

Hiệu quả giảm cân của táo cũng không thua kém gì chuối. Theo các kết quả nghiên cứu khoa học thì trong trái táo chứa nhiều các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, chúng giúp phòng ngừa nhiều bệnh nguy hiểm, đồng thời có tác dụng giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Táo chứa rất ít các calo và chất béo nên khi ăn vào sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, nhờ vậy giúp giảm cân hiệu quả. Chính vì vậy, ăn  táo cũng được xếp vào một trong những cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần được nhiều chị em áp dụng rất thành công.

Bạn nên ăn ngày khoảng từ 3 đến 5 quả táo để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, hoặc cũng có thể chế biến táo thành sinh tố, biến chúng thành một loại nước giúp giảm cân hiệu quả và tuyệt vời. Bạn cũng có thể sử dụng sữa chua táo, salad táo trộn cũng mang lại hiệu quả giảm cân tương tự.

Làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn
Làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn

3. Bưởi giúp giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần

Bưởi là một trong những loại quả có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe con người nhờ vào thành phần chứa nhiều chất chống oxy hóa cao cũng như hàm lượng vitamin C dồi dào.

Đây là loại quả làm đẹp tuyệt vời cho các chị em phụ nữ và đồng thời giúp giảm cân rất hiệu quả. Nhiều phương pháp giảm cân từ bưởi đã được áp dụng đem lại những kết quả rất khả quan, giúp giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần thậm chí là vai ngày.

Để giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần từ bưởi, bạn có thể áp dụng nhiều phương pháp, dưới đây là một số cách mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà, rất đơn giản:

Làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn
Làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn

Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần bằng bưởi

Thực hiện đúng thực đơn dưới đây, bạn sẽ nhận được kết quả đầy bất ngờ từ việc giảm cân từ bưởi. Chỉ sau 1 tuần áp dụng bạn sẽ lấy lại được vòng eo thon gọn như ý:

–    Bữa sáng: Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng khi giảm cân, khi giảm cân với bưởi bạn vẫn duy trì bữa sáng như bình thường và bổ sung thêm ½ quả bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi. Lúc này bưởi sẽ giúp bạn tống khứ lượng mỡ thừa tích tụ lâu năm và tiêu hao năng lượng nhanh chóng.

–    Bữa trưa: Hạn chế ăn đồ ăn chứa nhiều chất béo, nên cắt giảm 1/3 bữa ăn của bạn, bổ sung thêm rau xanh và hoa quả và cuối cùng đừng quên dùng thêm 1 ly nước ép bưởi thơm ngon nữa nhé.

–    Bữa tối: Không cần nhiều dinh dưỡng bởi vậy bạn chỉ ăn để chống đói sau đó ăn thêm nửa trái bưởi để giảm béo và thanh lọc cơ thể.

Để giảm cân hiệu quả, nên ăn bưởi một cách thường xuyên

Giảm cân hiệu quả trong 1 tuần bằng nước ép bưởi

Tép bưởi chúng ta vắt thành nước, sau đó cho thêm một ít nước sôi và chút mật ong vào để có được một ly sinh tố bưởi mật ong cực kỳ thơm ngon mà còn giúp giảm cân và giữ dáng hiệu quả.

Bạn có thể uống loại sinh tố bưởi này thường xuyên, không chỉ giúp làm đẹp da nhanh chóng mà còn có tác dụng giảm cân tuyệt vời chỉ sau 1 tuần áp dụng. Tuy nhiên, cũng như chuối, bưởi không nên ăn và uống khi bụng đang đói vì trong bưởi chứa rất nhiều vitamin C nếu đưa vào quá nhiều thì không hề tốt cho dạ dày khi đang đói.

Tắm nước bưởi cũng giúp giảm cân hiệu quả

Phương pháp này tuy không mang lại hiệu quả nhanh chóng và cao như việc uống nước ép bưởi nhưng  nếu áp dụng thường xuyên cũng có thể giúp bạn giảm cân rất hiệu quả.

Để giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng việc tắm nước bưởi, bạn pha một ít nước ấm vào nước lạnh trong bồn tắm, rồi tiếp tục cho nước ép bưởi vào. Tắm với hỗn hợp này thường xuyên bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm đi đáng kể, đồng thời da dẻ hồng hào, tinh thẩn thoái mái, phấn chấn hơn rất nhiều, giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả.

Bên cạnh những cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần ở trên, mọi người cũng có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân rất tốt, được nhiều người sử dụng mang lại hiệu quả rất khả quan. Đây cũng là một trong những xu hướng giảm cân được nhiều người chị em áp dụng hiện nay, mang lại hiệu quả vô cùng tốt, lại an toàn, nhanh chóng.

ĐỊA CHỈ: