Lịch tập Gym giảm cân cho nữ giới

Đăng tải vào ngày 12/04/2019

Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi bạn phải tìm hiểu thật kỹ trước khi bắt đầu. Nếu có điều kiện, bạn có thể thuê một huấn luyện viên cá nhân để theo sát và hướng dẫn mình. Nhưng nếu không, bạn vẫn có thể tự xây dựng một lịch tập và thói quen ăn uống phù hợp để có một thân hình thon gọn, quyến rũ hơn.

Nguyên tắc tập Gym giảm cân cho nữ

Lên lịch tập Gym cho nữ giảm cân không quá khó khăn hay như bạn vẫn nghĩ đâu nếu bạn biết những nguyên tắc và gợi ý sau. Để những giờ tập được hiệu quả cao nhất và lượng mỡ thừa giảm nhanh hơn, bạn hãy lưu ý:

  • Tập trung vào các bài tập cardio giảm cân như chạy bộ, đạp xe, squat, plank… để đốt mỡ nhanh hơn.
  • Nghỉ ngắn 10 giây sau khi tập 30 giây.
  • Tập thể dục vào buổi chiều (tốt nhất khoảng 6 giờ chiều).
  • Tăng cường độ tập và bài tập sau mỗi 4–6 tuần.
  • Kết hợp với chế độ ăn kiêng lành mạnh nhiều protein và rau quả.

Tập gym nữ có giảm cân không?

Bí quyết để tăng cơ, giảm mỡ cho bạn nằm ở những bài tập cardio. Đây là những bài tập ngắn, không cần nhiều dụng cụ nhưng có tác dụng đốt mỡ rất tốt đấy.

Sau đây là một số bài cardio để bạn đánh tan mỡ từng vùng trên cơ thể:

Nhóm cơBài tậpSETREP
Chân, môngSquat

Lunge

3–4

2–3

6–12

6–12

Lưng, cánh tayPlank

Side Plank

3–4

3

6–12

12

Ngực, vaiPush Up

Scorpion Push Up

3–4

3–4

6–12

6–12

Chân, tayWall Push Up

Mountain Climber

2–3

3

12–15

12

Chú thích:

  • SET [Hiệp]: Số lần tập mỗi động tác
  • REP [Lặp lại]: Số lần lặp lại của mỗi động tác trong 1 hiệp tập.

Việc cho cơ nghỉ sau khi tập cũng rất quan trọng vì quá trình hồi phục của cơ cũng giúp bạn tiêu hao calo. Bạn hãy tham khảo lịch tâp gym cho nữ giảm cân sau và chọn ra một lịch thích hợp nhất cho mình

Tập gym nữ có giảm cân không?

Lịch tập Gym giảm cân cho nữ

Lịch tập 4 buổi

• Thứ 2: Tập vai, chân, bụng

• Thứ 3: Tập ngực, tay, bụng

• Thứ 4: Nghỉ ngơi

• Thứ 5: Tập vai, chân

• Thứ 6: Tập ngực, tay, bụng

• Thứ 7: Nghỉ ngơi

• Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Lịch tập 5 buổi

• Thứ 2: Tập chân, mông

• Thứ 3: Tập lưng, cánh tay

• Thứ 4: Tập chân, mông

• Thứ 5: Tập ngực, vai

• Thứ 6: Tập chân, tay

• Thứ 7: Nghỉ ngơi

• Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Lịch tập 6 buổi

• Thứ 2: Cardio

• Thứ 3: Tập ngực, tay trước, bụng

• Thứ 4: Cardio

• Thứ 5: Tập lưng, vai, tay sau, bụng

• Thứ 6: Cardio

• Thứ 7: Tập chân, bụng

• Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Trên đây là một số lịch tập Gym được các chuyên gia HLV của trung tâm FitBox đề ra. Nếu bạn có thắc mắc hay còn điều gì muốn tìm hiểu, hãy liên hệ với FitBox theo địa chỉ dưới đây hoặc số hotline. Trung tâm FitBox hân hạnh phục vụ tất cả mọi người.

Website: https://gymfitbox.vn/

Fanpage: https://www.facebook.com/gymfitboxvn/