Mách bạn những bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh nhất - gym fitbox

098 869 63 60

Mách bạn những bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh nhất

Những hiệu quả tuyệt vời từ việc tập Yoga mang đến, chắc hẳn bạn cũng đã quá rõ rồi đúng không nào? Yoga cũng được xem là một trong những biện pháp giúp giảm cân vô cùng hiệu quả đấy. Bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh nhất một cách an toàn và khoa học đang được rất nhiều chị em đón nhận và hưởng ứng luyện tập. Còn bạn thì sao?

Nào, cùng Gym FitBox tham khảo ngay bài viết bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh nhất bên dưới, cùng áp dụng ngay để sở hữu vóc dáng mơ ước thôi nào!

Các bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh nhất

  1.   Tư thế cối xoay gió

Đây là tư thế giúp giảm ngay lượng mỡ thừa ở phần bụng và dạ dày.

Cách thực hiện:

  • Người tập nằm ngừa trên sàn tập (thảm tập Yoga).
  • Tiếp theo, nâng chân phải lên một góc 90 độ.
  • Sau đó, co đầu gối chân phải lại, đặt nó vào phía dạ dày của bạn.
  • Sử dụng 2 tay ôm lấy đầu gối, từ từ nâng đầu lên cho đến khi mũi chạm vào đầu gối và giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 nhịp thở.
  • Thở ra đều và trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện động tác tương tự với chân trái. Thực hiện động tác mỗi bên 5 lần.
bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh nhất
bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh nhất
  1.   Tư thế rắn hổ mang

Động tác này sẽ giúp săn chắc vùng mông và các cơ bắp.

Cách thực hiện:

  • Người tập nằm sấp trên thảm tập Yoga, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh phần ngực.
  • Hít thở vào, sau đó dùng lực của cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uống cong lưng về sau càng nhiều càng tốt.
  • Mắt hướng lên trần nhà và giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở.
bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh nhất
bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh nhất
  1.      Tư thế cung

Đây là động tác khá tuyệt vời, giúp săn chắc da và giảm lượng mỡ thừa khá lý tưởng ở cánh tay và chân.

Cách thực hiện:

  • Người tập nằm sấp trên sàn tập (thảm tập Yoga), uốn cong 2 chân lại và nâng đầu gối lên từ phía sau.
  • Hít thở vào và bắt đầu uống cong phần lưng.
  • Dùng 2 tay nắm lấy cổ chân, mắt hướng lên trên.
  • Cố gắng duy trì động tác trên trong khoảng 10 nhịp thở.
  • Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 5 lần.
bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh nhất
bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh nhất
  1.      Tư thế gập người, thẳng gối

Động tác này giúp tăng nhịp tim, đốt cháy lượng calo, giảm ngay các chất béo chứa trong cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Người tập đứng trên thảm tập tập Yoga, chân phải đặt hướng về trước, 2 chân cách nhau một khoảng từ 10 – 15cm.
  • Tiếp đến, người tập đưa 2 tay vòng ra sau, đan vào nhau. Sau đó, gập nhẹ người xuống bên phải, 2 chân giữ thẳng, cố gắng để cho mũi chạm vào chân phải.
  • Đồng thời kéo căng 2 tay lên trên.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở , thở đều và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 5 lần.
bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh nhất
bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh nhất
  1.      Tư thế chiến binh

Động tác này là một trong những động tác trong bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh nhất, hiệu quả nhất. Ở tư thế này sẽ giúp tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp các cơ được săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện:

  • Người tập đứng trên thảm tập tập Yoga, chân phải đặt hướng về phía trước. Khoảng cách giữa 2 chân từ 10 – 15cm.
  • Tiếp đến, hạ thấp đầu gối phải, đùi đặt song song với sàn tập.
  • Sau đó, 2 tay chấp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng về trần nhà.
  • Cố gắng căng mình và uống cong phần lưng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp. Sau đó, trở về tư thế ban đầu, lặp lại với chiều ngược lại.
bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh nhất
bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh nhất
  1.      Tư thế bắt chéo mở rộng

Tư thế này khá phù hợp cho những chị em đang muốn tập bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh nhất và lượng mỡ thừa ở 2 bên đùi và cánh tay.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng trên thảm với 2 chân dang rộng.
  • Người tập hạ gối chân phải một góc 90 độ, chân trái duỗi thẳng.
  • Tiếp đến, nâng cánh tay phải lên cao, kéo căng sườn càng nhiều càng tốt, mắt hướng theo tay phải.
  • Sau đó, đặt chân trái ra sau để giữ thăng bằng. Giữ nguyên tư thế trong 10s rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại tương tự với bên còn lại.
bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh nhất
bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh nhất
  1.      Tư thế xoắn ốc

Đây là động tác phù hợp cho những bạn muốn giảm cân nhanh và hiệu quả ở chân, đùi, cánh tay và bàn tay.

Cách thực hiện

  • Người tập đứng thẳng trên sàn tập.
  • Nâng chân trái lên và quấn quanh lấy chân phải.
  • Tiếp đến, 2 cánh tay cũng quấn vào nhau và đặt trước ngực.
  • Mắt hướng về trước và cố gắng giữ thăng bằng cho tư thế này trong 10s. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh nhất
bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh nhất
  1.      Tư thế chim bồ câu

Tư thế này sẽ  giúp người tập bão hòa lượng chất béo trong khu vực dạ dày và giúp giảm cân nhanh chóng nhất.

Cách thực hiện:

  • Người tập ngồi trên thảm tập Yoga với chân phải co lại, bàn chân phải hướng vào trong xương chậu.
  • Chân trái duỗi thẳng về sau.
  • Tiếp đến, 2 tay đặt lên trên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, các ngón tay hướng  ra ngoài.
  • Người tập cố gắng giữ  2 chân song song một đường thẳng trong nhà. Hít thở đều và thư giản.
  • Trở về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với bên còn lại.
bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh nhất
bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh nhất

Tập bài tập Yoga giảm cân nhanh nhất tại Gym FitBox

Trên đây là những động tác cơ bản nhất trong vô số những bài tập Yoga giúp giảm cân nhanh nhất và hiệu quả. Gym FitBox hy vọng bạn sẽ có thể áp dụng thật những bài tập này để hoàn thiện vóc dáng của mình hơn nhé.

Nếu bạn quan tâm và muốn theo học bộ môn này, hãy nhanh chóng liên hệ FITBOX PHÒNG TẬP KICH BOXING QUẬN 1, QUẬN 3 để được tập luyện 1 cách chuyên nghiệp.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

error: Content is protected !!