Nguyên tắc cần nhớ khi áp dụng chế độ ăn giảm cân cho nữ - gym fitbox

0988 696 360

Nguyên tắc cần nhớ khi áp dụng chế độ ăn giảm cân cho nữ

Chế độ giảm cân khoa học là phương pháp được nhiều chị em áp dụng hiện nay, không chỉ giúp bạn giảm cân an toàn mà không hề gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về chế độ ăn giảm cân cho nữ qua bài viết dưới đây nhé.

Mặc dù đã áp dụng khá nhiều phương pháp giảm cân khác nhau nhưng chị em vẫn không cải thiện được tình trạng cân nặng của mình. Vì thế mà không ít chị em luôn cảm thấy thiếu tự tin với thân hình của mình. Đừng lo lắng vì đã có bí kíp giảm cân dưới đây của chúng tôi.

chế độ ăn giảm cân cho nữ
chế độ ăn giảm cân cho nữ

Nguyên tắc cần nhớ khi áp dụng chế độ ăn giảm cân cho nữ

Nên ăn các thực phẩm có lợi cho cơ thể

Giảm cân là một quá trình áp dụng tập luyện cùng với chế độ ăn lành mạnh, được thực hiện lâu dài và kiên trì, không thể nóng vội được. Chế độ ăn hợp lý giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Hơn nữa, bạn cũng cần nhớ những nguyên tắc cơ bản sau để đạt được kết quả tốt nhất.

Nên có rau xanh, protein và chất béo trong khẩu phần ăn

Chế độ ăn giảm cân cho nữ nên cắt giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Điều đó không có nghĩa là bạn cắt bỏ hoàn toàn những thực phẩm có lợi cho quá trình giảm cân của có thể. Bữa tối của bạn vẫn nên đảm bảo nguồn thức ăn có đầy đủ chất, gồm có protein, chất béo và rau xanh có lượng carbohydrate thấp.

Các loại protein

Protein có tác dụng duy trì hoạt động của cơ bắp, có vai trò quan trọng với cơ thể. Vì vậy, dù cắt giảm khẩu phần ăn cũng không nên cắt giảm hàm lượng protein quá mức.

Một số thực phẩm giàu nguồn protein tốt cho quá trình giảm cân như các loại thịt (thịt gà, thịt bò, thịt heo…), hải sản, trứng.

Chế độ ăn chứa protein giúp bạn giảm sự thèm ăn, giảm bớt ham muốn ăn uống vào ban đêm. Nó giúp bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Vì vậy nên ăn uống đầy đủ protein trong chế độ ăn giảm cân cho nữ hàng ngày.

chế độ ăn giảm cân cho nữ
chế độ ăn giảm cân cho nữ

Các chất béo có lợi

Bạn đừng nhầm tưởng chất béo sẽ khiến bạn tăng cân, mà ngược lại chúng còn cung cấp năng lượng cho não, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và vui vẻ hơn. Vì vậy, bổ sung chất béo trong chế độ ăn là điều cần thiết.

Những thực phẩm chứa chất béo có lợi cho cơ thể có thể kể đến như dầu oliu, dầu dừa, quả bơ, các loại hạt (óc chó, hạnh nhân…) và một số thực phẩm khác.

Bổ sung các loại rau có ít carbohydrate

Những loại rau củ có chứa ít carbohydrate giúp bạn thoải mái hơn với chế độ ăn hàng ngày vẫn đầy đủ rau xanh mà không lo tiêu thụ quá nhiều carb mỗi ngày. Chế độ ăn nhiều rau giúp bạn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.

Các loại rau củ chứa hàm lượng carbohydrate ít như bông cải xanh, cà chua, dưa chuột, bắp cải, rau bina…

chế độ ăn giảm cân cho nữ
chế độ ăn giảm cân cho nữ

Thực hiện chế độ ăn giảm cân cho nữ lành mạnh và đầy đủ chất

Giảm cân là điều mà bạn mong muốn. Tuy nhiên không nên vì ép cân nhanh mà ăn uống thiếu chất, thiếu khoa học. Vì như vậy bạn rất dễ bị rơi vào tình trạng hạ áp huyết. Ngất xỉu do thiếu chất và mệt mỏi.

Một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học sẽ giúp bạn duy trì hoạt động giảm cân liên tục và hiệu quả mỗi ngày. Chú ý nên giảm lượng calo ở mức 10-20% tổng lượng calo bình thường để đảm bảo cho sức khỏe của bạn.

Áp dụng chế độ ăn giảm cân cho nữ theo nguyên tắc trên sẽ giúp bạn sớm đạt được mục tiêu như mong muốn.

chế độ ăn giảm cân cho nữ
chế độ ăn giảm cân cho nữ

Xây dựng chế độ ăn giảm cân cho nữ hiệu quả

Khẩu phần ăn chất lượng

Một chế độ ăn khoa học. Giúp bạn có thể thoải mái thực hiện các hoạt động tập luyện của cơ thể. Nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, protein, chất xơ. Hạn chế những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo có hại…

Khẩu phần ăn chất lượng nên kết hợp hài hòa giữa các món ăn. Tận dụng tối đa những thực phẩm có lợi. Và hạn chế các loại thực phẩm có hại cho cơ thể.

Những thực phẩm có nguồn dinh dưỡng tốt và có lợi cho cơ thể. Như yến mạch, các loại rau củ, các loại thịt, trái cây…

Ngoài các thực phẩm có lợi ở trên. Bạn nên hạn chế các loại thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân. Như những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đồ ngọt, nước uống có gas, thức ăn nhanh, đồ dầu mỡ.

chế độ ăn giảm cân cho nữ
chế độ ăn giảm cân cho nữ

Chế độ ăn khoa học

Xây dựng được chế độ ăn khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng. Đòi hỏi bạn cần có kiến thức và kinh nghiệm nhất định. Để có thể cân đối và điều chỉnh chế độ ăn của mình mỗi ngày. Nếu như bạn không biết cân đối và xây dựng khẩu phần ăn hợp lý. Hãy tham khảo thêm các địa chỉ phòng tập uy tín. Để được các chuyên gia tập luyện hỗ trợ.

Để đạt được hiệu quả tối ưu khi giảm cân, ngoài chế độ ăn giảm cân cho nữ khoa học bạn cần kết hợp cùng với chế độ tập luyện hợp lý. Hãy dành khoảng 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày. Để rèn luyện cơ thể, giải phóng mỡ thừa và năng lượng.

Trên đây là một số gợi ý và chia sẻ về chế độ ăn giảm cân cho nữ mà chúng tôi muốn gửi đến bạn đọc. Hy vọng rằng bạn sẽ sớm đạt được thân hình mong muốn. Với quá trình tập luyện lâu dài và khoa học cùng với chế độ ăn hợp lý.

Bạn đã thấy mình đủ khả năng giảm cân chưa nào? hãy tiếp tục đọc thêm các bài tập giảm cân nữa nhé >> TẬP GYM GIẢM CÂN

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *