Tập gym nên ăn gì để giảm cân nhanh? - GYM FITBOX

098 869 63 60

Tập gym nên ăn gì để giảm cân?

Tập gym là quá trình đem lại cho bạn vóc dáng tuyệt vời và săn chắc, khỏe mạnh với các bài tập hàng ngày. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cũng góp phần quan trọng trong việc quyết định sự hiệu quả khi tập luyện. Tập gym với nhiều mục đích khác nhau như tập gym tăng cân, tập gym giảm cân… Bài viết hôm nay chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc cách tập gym nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất.

Những lưu ý trong chế độ ăn khi tập gym giảm cân

Nạp đủ lượng calo cần thiết

Nguyên tắc để giảm cân cơ bản nhất mà bạn cần nhớ là đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ vào.

Tập gym nên ăn gì để giảm cân
Tập gym nên ăn gì để giảm cân

Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là khác nhau, tỉ lệ này cũng ảnh hưởng tới tỷ lệ đốt cháy calo giúp giảm cân hoặc tăng cân. Đây là lượng calo cần thiết mà cơ thể cần để duy trì các chức năng sống như thở, tuần hoàn… Vì thế mà mỗi người có cách điều chỉnh hợp lý theo cơ thể của mình.

Ăn đủ lượng tinh bột

Trong chế độ ăn uống có tỉ lệ Carb thấp có thể có hiệu quả nhưng cách làm này thường không bền vững. Đây là sai lầm mà nhiều người hay mắc phải. Vì thế, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như chất béo, protein, Carb…

Nếu chế độ ăn của bạn thiếu hụt các chất như tinh bột, chất, béo, protein. Thì cơ thể bắt đầu sẽ rút năng lượng từ cơ và càng khó đốt cháy năng lượng hơn. Vậy tập gym nên ăn gì để giảm cân? Bạn nên lựa chọn khẩu phần ăn đầy đủ gồm có ½ rau xanh, ¼ tinh bôt. ¼ protein nạc.

Bạn nên chú ý cắt giảm đồ ngọt trong khẩu phần ăn của mình.

Tập gym nên ăn gì để giảm cân
Tập gym nên ăn gì để giảm cân

Không uống đủ nước

Uống đủ nước rất quan trọng với cơ thể của chúng ta, không riêng gì với những người tập luyện. Nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày, khi có thể đủ nước bạn sẽ không bị ăn quá nhiều. Bởi vì khi mất nước, cơ thể có thể bị nhầm lẫn giữa khát và đói và có thể ăn vặt quá mức.

Không nên có thói quen ăn đêm

Nên dừng các hoạt động ăn uống sau 19h30 nhé. Đây là thời điểm bạn nên để dạ dày nghỉ ngơi chứ không phải để tiêu hóa. Chú ý giữ cho khẩu phần ăn của mình nhiều nạc và rau xanh nhé.

Quy tắc bữa ăn để giảm cân khi tập gym

Nên ăn trước khi tập gym

  • Mục đích bạn nên ăn trước khi tập gym:

Cung cấp năng lượng cho các hoạt động tập luyện của cơ thể

Thúc đẩy sự phát triển của hệ cơ để giảm mỡ

Ngăn ngừa sự mất cân đối ở cơ

Tập gym nên ăn gì để giảm cân
Tập gym nên ăn gì để giảm cân

 

  • Vậy tập gym nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?

 

Trước khi bước vào quá trình tập gym, bạn cần bổ sung carbonhydrate và protein cần thiết. Nên ăn trước từ 1-2 tiếng để có thể có thời gian tiêu hóa.

Các loại thực phẩm có nhiều carbonhydrate như: bánh mì nguyên hạt, sữa không đường, bơ đậu phộng, dâu tây, chuối…

Protein có trong các chất như trứng gà, yến mạch…

Ăn sau khi tập gym

Bổ sung năng lượng đã tiêu hao trong quá trình cơ thể tập luyện

Ngăn chặn và hạn chế sự phá hủy protein cho cơ thể săn chắc hơn

Cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp protein của cơ thể

Hỗ trợ giảm đau nhức sau quá trình tập luyện

Tập gym nên ăn gì để giảm cân
Tập gym nên ăn gì để giảm cân

Bạn không nên để có thể đói lúc này. Bạn nên cung cấp năng lượng ngay lúc này cho cơ thể để việc phục hồi hệ thống mô và cơ mang lại hiệu quả tốt. Vậy sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân?

Dưới đây là những thực phẩm bạn nên lựa chọn.

Rau xanh các loại: rau xanh ngoài tác dụng đẹp da. Còn giúp có thể giảm cân hiệu quả như rau ngót, bông cải, salad…

Tinh bột: thành phần trong tinh bột cung cấp glycemic giúp cơ bắp của bạn phát triển và phục hồi năng lượng sau khi tập luyện mà không hề khiến bạn tăng cân.

Protein: sử dụng các loại thịt, ngũ cốc và rau xanh nhiều protein có tác dụng đốt cháy mỡ. Sản sinh thay thế cơ bắp mới trong quá trình tăng cơ, giảm mỡ.

Có thể kể đến một số thực phẩm như: Cơm gạo lứt, khoai lang, cá hồi, rau bina, rau quả, sữa không đường, bưởi, táo…

Lưu ý trong chế độ ăn

Hạn chế ăn các loại thực phẩm ngọt như trái cây ngọt (xoài chín, nho…), sữa đặc, nước trái cây đóng chai, bánh kẹo, nước ngọt có gas, mứt, chè…

Hạn chế ăn các loại trái cây sấy khô vì chúng chứa khá nhiều hàm lượng đường cô đặc.

Tập gym nên ăn gì để giảm cân
Tập gym nên ăn gì để giảm cân

Hạn chế các loại thực phẩm làm từ bột như bột mì, bột nếp, bột gạo… vì chúng chứa tinh bột như cơm chúng ta ăn, vì vậy chỉ nên ăn một lượng nhất định cho phép.

Ngoài việc tập luyện thường xuyên. Chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng cho quá trình tập luyện là rất cần thiết giúp bạn đạt được những kết quả tốt nhất. Hãy duy trì một thực đơn ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất. Để cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Với những thông tin về bữa ăn tập gym nên ăn gì để giảm cân, hy vọng bạn đã có thêm bí kíp bỏ túi cho mình để có một chế độ ăn lành mạnh và thân hình chuẩn đẹp nhé!

Sau rồi, bạn đã thấy mình đủ khả năng giảm cân chưa nào? hãy tiếp tục đọc thêm các bài tập giảm cân nữa nhé >> TẬP GYM GIẢM CÂN

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

error: Content is protected !!