Tập Yoga giảm cân với bài tập hít thở

Đăng tải vào ngày 22/07/2019

Việc tập Yoga có lẻ đã trở nên khá quen thuộc với rất nhiều người, nhất là chị em phụ nữ. Bởi vì những lợi ích mà nó mang lại, nên Yoga đang được rất nhiều người tập luyện. Việc lựa chọn các bài tập sao cho phù hợp cũng giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân mà mọi người thường hướng tới. Dưới đây là 3 bài tập hít thở khi tập Yoga mà FitBox muốn giới thiệu cho mọi người tham khảo.

Động tác Yoga giảm cân 1 Kapalbhati : Thờ mạnh làm sạch thùy tran

Còn được biết đến như trong kỹ thuật thở chữa cháy, và là bài tập này phổ biến.

Tập Yoga giảm cân với bài tập hít thở
Tập Yoga giảm cân với bài tập hít thở

+ Ngồi thẳng lưng, hai chân đan chéo vào nhau. Lưng thẳng, vươn cao hết thân người, nâng cổ và cằm lên cao

+ Không ép cơ bụng, để cơ bụng ở trạng thái hoàn toàn thoải mái, không ép chúng

+ Hít sâu và thở ra bằn một hơi. Khi bạn kéo hơi thở bạn phải cảm nhận được bụng của bạn thắt chặt vào trong

+ Nếu bạn là người mới bắt đầu, nên tập bài Yoga giảm cân này khoảng 30 -50 lần. Cố gắng từ từ kéo dãn hơi thở của bạn ra dần và tiếp tục thực hiện từ 5 – 10 phút cho mỗi lần tập

+ Không thực hiện động tác này nếu bạn không có thời gian, bệnh nhân cao huyết áp hoặc bệnh tim khác.

Động tác Yoga giảm cân 2 Bhramari Pranayama : Thở ong kêu

Tập Yoga giảm cân với bài tập hít thở
Tập Yoga giảm cân với bài tập hít thở

+ Ngồi bắt chéo chân trên thảm,. lưng thẳng, cột sống thẳng và thư giãn

+ Đóng hai tai lại bằng hai ngón tay cái

+ Dùng ngón tay giữa của cả hai tay, ấn nhẹ lên hai mắt đang nhắm nghiền + Các ngón trỏ nhấn vào thái dương

+ Đặt ngón tay đeo nhẫn và ngón út lên sống mũi của bạn

+ Bây giờ thực hiện động tác thở sâu và thở ra thật chậm bằng mũi đồng thời phát ra âm thanh OM bằng miệng

+ Thực hiện động tác này từ 11 đến 21 lần để có kết quả tốt nhất

Động tác Yoga giảm cân 3 : Seated Spinal Twist : ngồi xoay cột sống

Tập Yoga giảm cân với bài tập hít thở
Tập Yoga giảm cân với bài tập hít thở

Động tác thực hiện dựa trên việc xoắn cột sống dựa trên sự phối hợp giữa lưng và bụng của bạn

+ Ngồi trên thảm, 2 chân mở rộng trước mặt, hít thở thư giãn

+ Gập đầu gối phải sao cho phần gót chân phải càng tiến gần về phần mông càng tốt + Gập đứng đầu gối trái vượt lên trên đầu của gối phải như hình trên, mắt cá chân trái chỉ nên nằm bên cạnh đầu gối phải

+ Tay trái chạm sàn phía sau lưng bạn, lòng bàn tay úp xuống sàn

+ Tay phải thẳng, bàn tay phải nắm lấy bàn chân trái của bạn

+ Giữ tư thế ở trạng thái thoải mái nhất, sau khi định vị xong, hít một hơi thở dài kéo dài kích thước cột sống của bạn

+ Bắt đầu xoay thân trên về phía bên trái và mặt nhìn theo hướng vai trái, khi xoay người thực hiện động tác thở ra

+ Thực hiện hít vào và thẳng cột sống của bạn, thở ra và xoắn cột sống của bạn. Giữ nguyên mỗi động tác trong 5 nhịp thở

+ Xoay người sang phải và thực hiện động tác tương tự Với 3 bài tập Yoga này, không chỉ hỗ trợ giúp bạn giảm cân mà còn là liệu pháp thích hợp để bạn cải thiện vóc dáng, nhan sắc, và sức khỏe. Hứa hẹn là bài tập có lợi ích lâu dài cho bạn.

Trung tâm FitBox tại TP Hồ Chí Minh

Nếu bạn còn đang thắc mắc chưa biết nên tập yoga ở đâu để đảm bảo chất lượng và có hiệu quả rõ rệt nhất, thì lời khuyên là hãy đến những trung tâm Yoga lớn và uy tín như trung tâm FitBox chúng tôi. Chúc các bạn tập luyện thành công với 3 bài tập Yoga giảm cân này.

LinkPedia Web Directory