Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày

Đăng tải vào ngày 20/10/2019

Khoai lang là loại thực phẩm lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân cực kỳ tuyệt vời. Trong khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ lớn, cùng các vitamin nên áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang không chỉ giúp bạn loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể mà còn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Hãy cùng FitBox tìm hiểu thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày nhé.

1. Giảm cân với khoai lang

Với vị ngọt bùi, thơm ngon, khoai lang đã trở thành món ăn quen thuộc, gần gũi và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với chị em phụ nữ đang trong quá trình giảm cân, việc áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang thực sự hữu hiệu. Bởi nó có thể giúp bạn giảm từ 3 – 5 kg/tuần thực hiện.

Vì trong khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, làm giảm cơn thèm ăn và giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Có rất nhiều người khi nghe đến thực đơn giảm cân với khoai lang đều lắc đầu vì nghĩ loại củ này có chứa tinh bột, khả năng giảm cân thấp. Nhưng trên thực tế, loại tinh bột khoai không tăng nhiều như gạo.

Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày

Nguyên nhân là do tinh bột trong loại củ này không tích tụ cholesterol trong máu cũng như chuyển hóa thành đường. Nên ăn khoai lang thường no lâu, bắt dạ dày làm việc nhiều giờ để tiêu hóa nên không còn cảm giác thèm ăn.

Đồng thời, khoai lang có lượng calo tương đối thấp và có chứa nhiều nước. Các vitamin và khoáng chất nên luôn đảm bảo dưỡng chất, không khiến cơ thể mệt mỏi trong suốt quá trình giảm béo. Chưa kể, ăn khoai giảm cân cũng là một cách giúp bạn tiết kiệm nhiều chi phí. So với các thực phẩm khác, khoai lang có giá rẻ hơn, dễ chế biến và có thể mang đi mọi lúc, mọi nơi.

>> Xem thêm : Giảm cân nhanh

2. Thực đơn giảm cân với khoai lang

Giảm cân với khoai lang đang là trào lưu giảm béo phổ biến được nhiều chị em phụ nữ Việt Nam ưa chuộng. Với thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và tăng sự tự tin trong cuộc sống.

Giai đoạn 1: Khởi động bữa sáng cùng khoai lang

Trong 2 ngày đầu tiên của chuỗi ngày áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày, bạn chỉ cần ăn một củ khoai lang vào bữa sáng kèm thêm một chút hoa quả hoặc 1 cốc sữa chua không đường.

 Thực đơn giảm cân với khoai lang vào buổi sáng Bữa trưa và bữa tối ăn như bình thường nhưng giảm lượng tinh bột, chất béo, tăng lượng thực phẩm hữu cơ nạp vào cơ thể. Bạn có thể ăn khoai lang kèm nửa bát cơm cùng rau luộc, salad, thịt nạc. Nên bổ sung thêm sữa chua, nước ép vào các bữa phụ nếu cơ thể mệt mỏi, chưa quen với thực đơn ăn kiêng này.

Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày

Giai đoạn 2: Thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang

Trong 3 ngày tiếp theo, thực đơn này sẽ chuyển sang giai đoạn mới. Bạn cần thay thế cả hai bữa sáng và tối bằng khoai lang. Đối với bữa tối, bạn ăn kèm cùng các loại rau củ luộc, hạn chế ăn mặn và ăn trước 19h để đảm bảo việc giảm cân có hiệu quả.

Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày

Lưu ý không ăn thịt cá vào bữa tối và bữa trưa và có thể ăn cơm hoặc bánh mỳ nhưng chỉ ăn ở mức độ vừa phải. Nếu cảm thấy đói, hãy uống thêm nước và ăn các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều,… để xua tan cơn thèm ăn.

Giai đoạn 3: Kết thúc thực đơn giảm cân với khoai lang

Đây là giai đoạn quyết định cho việc giảm cân với khoai lang của bạn có thành công hay không. Trong hai ngày cuối cùng này, bạn cần thay thế cả ba bữa bằng khoai lang, thực phẩm xanh hoàn toàn và duy trì thói quen sinh hoạt, tập luyện điều độ.

Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày

Nếu bạn lo lắng thực đơn này khiến cơ thể mệt mỏi, hoạt động kém thì có thể ăn thêm thịt nạc, ức gà để bổ sung đạm, protein cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể chỉ ăn khoai lang với trứng để giảm cân vì trứng cũng là một thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày

3. Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày

Khi thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày, để hiệu quả giảm cân tốt nhất, các nàng cần ghi nhớ những lưu ý sau:

  • Chỉ ăn khoai lang hấp hoặc luộc, không chiên xào dầu mỡ.
  • Nên ăn khoai lang trắng vì loại củ này có hàm lượng chất xơ lớn, lượng tinh bột ít hơn so với các loại khoai khác.
  • Cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và có chế độ sinh hoạt khoa học, điều độ.
  • Tuyệt đối hạn chế các loại thịt đỏ, cá và ăn càng nhạt càng tốt.
  • Nên duy trì thực đơn giảm cân với khoai lang trên trong vòng 2 – 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn eat clean để duy trì vóc dáng tốt nhất.

ĐỊA CHỈ: