Thực đơn Keto chuẩn giảm cân siêu tốc trong 28 ngày

Đăng tải vào ngày 14/10/2020

Thời gian gần đây chế độ ăn kiêng Keto nổi lên như một hiện tượng. Rất nhiều người nổi tiếng cũng như những người đang giảm cân thực hiện chế độ ăn kiêng này để lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc một cách an toàn, tự nhiên. Vậy chế độ keto là gì? Thực đơn chuẩn để giảm cân như thế nào? Cùng FitBox tìm hiểu về chế độ thực đơn Keto chuẩn giảm cân siêu tốc trong 28 ngày đang cực hot này nhé.

Keto là gì?

Keto là một chế độ ăn kiêng giảm cân đang được nhiều người áp dụng hiện nay. Nguyên lý của chế độ ăn này là ít carbohydrate và tăng cường các loại chất béo tốt và protein cho cơ thể khiến cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng tích trữ hơn. Thêm vào đó, khi thực hiện chế độ keto, tuyến tụy của cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone để cung cấp năng lượng cho bộ não. Nhờ đó, bạn sẽ giảm mỡ thừa, giảm cân một cách tự nhiên.

Keto là gì?
Keto là gì?

Gợi ý thực đơn Keto chuẩn

Chế độ Keto chuẩn cần đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn như sau: 75% chất béo, 20% protein và 5% carb. Một thực đơn Keto chuẩn cho một ngày cụ thể như sau:

Bữa sáng: 2 lát thịt + 2 quả trứng chiên bằng bơ.

Bữa phụ: 25 gram phô mai + 2 cây cần tây.

Bữa trưa: 200 gram thịt ức gà chiên bằng 28 gram bơ + 85 gram bắp cải luộc + 2 thìa cà phê dầu mè.

Bữa phụ: 30 gram hạt hạnh nhân.

Bữa tối: 200 gram thịt thăn bò chiên bơ + 85 gram cải bó xôi + 14 cây nấm nhỏ luộc.

Gợi ý thực đơn keto 7 ngày

Thực đơn Keto 7 ngày
Thực đơn Keto 7 ngày

Nếu thực hiện tất cả các ngày đều giống thực đơn Keto chuẩn trên đây có thể gây nhàm chán thì thực đơn 7 ngày để thay đổi sau đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

3.1. Thực đơn ngày thứ nhất

Bữa sáng: trứng xào cà chua + thịt hun khói.

Bữa trưa: salad thịt nạc gà trộn dầu ô liu + 1 miếng phô mai.

Bữa tối: cá hồi và măng tây xào bơ.

3.2. Thực đơn ngày thứ hai

Bữa sáng: trứng xào cà chua + pho mát sữa dê.

Bữa trưa: cá hồi nướng + bông cải xanh hấp.

Bữa tối: thịt viên chiên bơ + rau xanh + phô mát.

3.3. Thực đơn ngày thứ ba

Bữa sáng: một cốc sữa tươi.

Bữa trưa: salad tôm và bơ + dầu ô liu.

Bữa tối: thịt heo chiên bơ + bông cải xanh + salad + phô mát.

3.4. Thực đơn ngày thứ tư

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + vài lát phô mai.

Bữa trưa: thịt thăn gà chiên bơ + salad rau + 1 ly sữa hạnh nhân.

Bữa tối: thăn lợn viên phô mai chiên + rau củ quả luộc.

3.5. Thực đơn ngày thứ năm

Bữa sáng: bột ca cao + bơ đậu phộng + sữa chua không đường.

Bữa trưa: bò xào rau bằng dầu dừa.

Bữa tối: cá hồi áp chảo + rau măng tây luộc hoặc hấp.

3.6. Thực đơn ngày thứ sáu

Bữa sáng: cá hồi áp chảo + phô mai.

Bữa trưa: salad tôm + bơ.

Bữa tối: trứng ốp la + 1 ly sữa hạt.

3.7. Thực đơn ngày thứ bảy

Bữa sáng: thịt xông khói + trứng chiên dầu dừa + nấm.

Bữa trưa: thăn bò hầm bí đỏ.

Bữa tối: cá sốt + rau cải bó xôi luộc.

Gợi ý thực đơn keto 28 ngày

Thực đơn từ ngày thứ nhất tới ngày thứ bảy: theo thực đơn trên đây.

4.1. Thực đơn ngày thứ tám

Bữa sáng: thịt lợn hun khói thêm phô mai + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: salad rau củ quả + trứng chiên xúc xích.

Bữa tối: gà chiên bơ + cải bó xôi luộc.

4.2. Thực đơn ngày thứ chín

Bữa sáng: trứng cuộn xúc xích + một vài hạt hạnh nhân.

Bữa trưa: bò xào nấm và bí ngòi.

Bữa tối: ức gà áp chảo + cải thảo luộc.

4.3. Thực đơn ngày thứ mười

Bữa sáng: thịt ba rọi + xúc xích áp chảo + cà chua, dưa leo ăn sống.

Bữa trưa: chả cá + bí ngòi + súp lơ xanh luộc.

Bữa tối: cá hồi bơ tỏi + cải luộc.

4.4. Thực đơn ngày thứ mười một

Bữa sáng: salad tôm + 1 ly sữa tươi nguyên kem.

Bữa trưa: bắp bò luộc + salad sốt phô mai.

Bữa tối: đậu đũa xào tôm bằng dầu ô liu.

4.5. Thực đơn ngày thứ mười hai

Bữa sáng: cải bó xôi xào + vài lát bánh mì.

Bữa trưa: salad rau củ quả + cá ngừ áp chảo.

Bữa tối: thịt thăn bò sốt tiêu đen.

4.6. Thực đơn ngày thứ mười ba

Bữa sáng: bánh mì phô mai kẹp thịt hun khói.

Bữa trưa: salad thăn gà + ½ quả bơ.

Bữa tối: cá ngừ áp chảo.

4.7. Thực đơn ngày thứ mười bốn

Bữa sáng: nấm xào + trứng chiên.

Bữa trưa: ếch xào sả + rau cải luộc.

Bữa tối: thịt bò xào cà chua + phô mai.

Sau 14 ngày, bạn lặp lại thực đơn trên đây để hoàn thành chế độ giảm cân Keto 28 ngày giúp giảm tới 4 -5 kg mỡ thừa. Ngoài ra, bạn có thể tự xây dựng cho riêng mình một thực đơn Keto phù hợp, chỉ cần đảm bảo lượng carb, đạm, chất béo đúng và đủ theo chế độ Keto. Hãy kiên trì duy trì chế độ thực đơn Keto chuẩn giảm cân siêu tốc trong 28 ngày để có vóc dáng mơ ước nhé