Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập gym - gym fitbox

0988 696 360

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập gym

Để có thể đạt được thành công trong quá trình tập gym tăng cơ giảm mỡ, bạn cần phải biết kết hợp thông minh chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện khoa học, hợp lý. Nếu như áp dụng theo đúng thực đơn khoa học và tập luyện đều đặn, bạn sẽ có thể tạo ra sự khác biệt lớn mà vẫn đảm bảo sức khỏe cơ thể. Cùng tìm hiểu thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ qua bài chia sẻ dưới đây của chúng tôi nhé.

thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ
thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ

Nên ăn gì khi tập gym tăng cơ giảm mỡ

Ai cũng biết cần phải có chế độ ăn uống tốt và lịch tập luyện khoa học, phù hợp nhưng không phải ai cũng biết chuẩn bị một thực đơn ăn uống hợp lý. Vậy thì nữ tập gym nên ăn gì? Nên ăn bao nhiêu là đủ? Dưới đây sẽ là những giải đáp nhanh chóng dành cho bạn.

Những người tập thể hình cần bổ sung 6 nhóm chất dinh dưỡng, gồm có: chất đạm, chất xơ, tinh bột, chất béo, nước, vitamin và khoáng chất. Những chất này có tác dụng duy trì cơ bắp cho cơ thể và tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Bổ sung nhóm chất đạm

Cung cấp lượng đạm cần thiết cho cơ thể trong ngày giúp cho việc xây dựng cơ bắp hiệu quả và giảm mỡ tốt hơn. Chất đạm có chứa các thành phần như cacbon, nitơ, oxy và hydro. Đây là thực phẩm không thể nào thiếu đối với người tập gym. Những thực phẩm giàu chất đạm như thịt gà, tôm, sữa chua, đậu nành, cua, trứng, hạt điều, hạt vừng, cá, thịt lợn nạc, rau xanh…

Với đa dạng thực phẩm giàu đạm như vậy, bạn có thể dễ dàng chế biến các món ăn hợp với sở thích và khẩu vị của mình.

thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ
thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ

Nhóm chất tinh bột

Tinh bột tạo ra nguồn năng lượng cần thiết cho người tập gym, nâng cao hiệu suất tập luyện. Ngoài ra, nó giúp cải thiện cơ bắp mỗi ngày. Các thực phẩm chứa tinh bột bao gồm: yến mạch, gạo lứt, bánh mì, táo, khoai tây, lê, xoài, phở, khoai lang…

Đây là một gợi ý tuyệt vời cho bạn để bổ sung vào thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ để các bữa ăn thêm đa dạng và ngon miệng, thay vì chỉ dùng cơm trắng thường xuyên.

Nhóm chất béo

Ngoài bổ sung chất đạm trong chế độ ăn uống. Chất béo cũng rất quan trọng đối với những người tập gym. Tuy không phải chất béo nào cũng có lợi đối với sức khỏe. Tuy nhiên nhiều loại chất béo lại rất cần thiết cho bạn để đạt được kết quả tối đa khi tập gym. Bạn cần ăn đúng và đủ lượng chất béo. Để đảm bảo quá trình cải thiện thân hình của mình tốt nhất.

Một số thực phẩm chứa chất béo cần thiết cho cơ thể như quả óc chó, đậu tương, thịt bò, thịt lợn, thịt gà, cá hồi, cá ngừ, dầu cá, lòng đỏ trứng, cá thu…

thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ
thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ

Vitamin và khoáng chất

Nên ăn các loại rau có màu xanh đậm, trái cây, củ quả đậm màu vàng, cam. Có thể kể đến các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin (B, C, D, E, canxi, magie, phốt pho…). Giúp phục hồi cơ bắp và cải thiện cơ bắp chắc khỏe. Như cà rốt, khoai lang, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, dâu tây, nho, đu đủ…

Luôn đảm bảo rau xanh và hoa quả có trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ mỗi ngày để cân bằng các chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Nhóm chất xơ

Chất xơ có khả năng trong việc phân hủy và đốt cháy chất béo, giúp cơ bắp săn chắc hơn. Vì vậy, loại chất này có vai trò rất quan trọng.

Các loại thực phẩm có nguồn chất xơ, gồm cải bó xôi, bắp cải, mồng tơi, súp lơ xanh, rau đay, củ cải, cà rốt, chuối, táo, lê, nho, bơ, khoai lang, khoai tây, sắn…

Bổ sung chất xơ mỗi ngày là cần thiết cho cơ thể của chúng ta. Hãy chuẩn bị cho mình những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng và ngon miệng nhé.

Bổ sung nước

Nước có tác dụng giúp cơ thể loại bỏ các chất thải ra ngoài. Và di chuyển các chất dinh dưỡng cho các bộ phận trên cơ thể. Nếu như cường độ luyện tập của bạn cao thì bạn nên bổ sung thêm nhiều nước cho cơ thể. Người tập gym nên bổ sung trung bình 2 lít nước mỗi ngày. Để đảm bảo các hoạt động diễn ra tốt nhất.

thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ
thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ

Lưu ý trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ

Thực đơn nên được chia nhỏ thành nhiều bữa thay vì 3 bữa sáng, trưa, tối mỗi ngày.

Tuyệt đối không nên loại bỏ các chất dinh dưỡng chính trong khẩu phần ăn hàng ngày. Hơn nữa, bạn nên sử dụng các thực phẩm chứa nhiều protein mà không hề tăng mỡ. Chỉ giúp tăng cơ như gia cầm, thủy sản…

Kết hợp tập luyện đúng cách

Dù tập ở nhà hay ở các phòng tập gym. Bạn vẫn phải kết hợp ăn uống và luyện tập khoa học. Bạn có thể thực hiện các bài tập phù hợp với cơ thể và sức khỏe của mình. Chú ý nên tập trong thời gian khoảng 30-45 phút là tốt nhất.

Ngoài ra, việc chạy bộ hay tập tạ cũng giúp bạn hạn chế mỡ dư thừa hiệu quả. Cải thiện sức khỏe mỗi ngày.

thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ
thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ

Trên đây là những nguyên tắc cần đảm bảo trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ lành mạnh nên áp dụng. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình tập luyện của mình. Để có được thân hình mong muốn.

Bạn đã thấy mình đủ khả năng giảm cân chưa nào? hãy tiếp tục đọc thêm các bài tập giảm cân nữa nhé >> TẬP GYM GIẢM CÂN

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *